- Durante el climaterio es muy importante el aporte de calcio y vitamina D ya que ésta última es básica para la correcta absorción del mineral.
- En la cesta de la compra deben primar las legumbre, frutas, hortalizas y verduras, apostando por técnicas sencillas de cocinado.
- No existe una edad en la que debamos preocuparnos más por la alimentación alineada a las necesidades de la etapa del climaterio, ya que los expertos aconsejan que la alimentación equilibrada se haga desde la cuna.
La menopausia es un ciclo en la mujer que afecta en mayor o menor grado a la vida y los hábitos de una mujer. La alimentación es uno de los factores más importante que debemos cuidar durante este ciclo, ya que ayudará a la prevención de las carencias de algunos nutrientes que se darán durante ese periodo. “No hay una edad en la que debamos preocuparnos más por cuidarnos con la alimentación, la preocupación por una correcta y equilibrada dieta debe iniciarse desde nuestro nacimiento, ya que teniendo un hábito nutricional saludable durante toda nuestra vida, hará que en etapas como la menopausia, en la que se suelen tener carencias en algunos nutrientes, lleguemos con una buena base” asegura Rocío Bueno, coordinadora de nutrición del Grupo HLA.
Durante esta etapa se aprecia una pérdida de masa ósea, por lo que el nutriente que debemos tomar más abundantemente en la dieta es el calcio “el aporte del mineral se debe incrementar de 1000 mg a 1200-1500 mg sin olvidar el aporte adecuado de vitamina D ya que ésta es indispensable para una correcta absorción intestinal del calcio. La fibra es también importante para prevenir los posibles trastornos gastrointestinales que pudieran surgir en esta etapa” afirma la especialista.
Es importante cuidar el aporte de sodio y reducir el consumo de ácidos grasos saturados y azúcares simples, por lo que es recomendable la comida poco elaborada y casera. “Hay que apostar por técnicas de cocinado sencillas y poco copiosas que permitan realizar 5 comidas diarias. Esto no significa que no podamos comernos un huevo frito con aceite de oliva virgen extra, significa que en la dieta de las mujeres que pasan por esta etapa no debe ser incluido en su dieta habitual, siempre es mejor que consumirlo en casa que nos aseguramos de la calidad tanto del huevo como del aceite” apunta Rocío.
¿Qué debo poner en mi cesta de la compra durante esta etapa?
Los alimentos siempre naturales, sin necesidad de buscar aquellos que están enriquecidos si en la dieta diaria los aportes recomendados están incluidos “por ejemplo el aporte de calcio, no es necesario que lo hagamos con leches o yogures enriquecidos en este mineral si ya añadimos a nuestra dieta habitual 3-4 raciones de lácteos al día o consumiendo legumbres, vegetales o frutos secos” concluye la nutricionista.
En la cesta de la compra deben primar las legumbres, frutas, hortalizas y verduras. Aumentar el consumo de pescados y huevos como fuente proteica y reducir el consumo de carnes rojas, sal, azúcares simples y harinas refinadas. La alimentación equilibrada junto al deporte diario será clave para prevenir otras enfermedades que pueden estar asociadas a esta etapa como la osteoporosis, diabetes, sobrepeso, etc…
Sobre HLA Grupo Hospitalario
El Grupo Hospitalario HLA está compuesto por 15 hospitales integrados con 30 centros médicos multiespecialidad y una red de unidades de referencia en tratamientos de última generación. 40 clínicas dentales, 9 unidades de reproducción asistida, 26 clínicas oftalmológicas dotadas de la más avanzada tecnología y 464 centros de análisis clínicos completan la estructura que HLA pone a disposición de sus pacientes. Con 1300 plazas de hospitalización HLA es un referente en la atención hospitalaria y ambulante. Más de 35 años de experiencia y presencia en seis países configuran un modelo de atención que basa su filosofía en el trato humano, la excelencia, el liderazgo, la responsabilidad y la especialización.